RECONHEÇA OS ERROS COGNITIVOS:<\/b><\/u><\/p>\n
Pensamentos são só ideias, não necessariamente ideias verdadeiras. Quando desejamos aderir a uma dieta ou tornar o nosso padrão alimentar mais saudável, pensar sobre a forma como pensamos a comida nos permite identificar pensamentos sabotadores e os erros cognitivos que correspondem a cada pensamento, assim, ficamos mais conscientes e menos suscetíveis aos “escorregões”.<\/p>\n
Existem 9 erros cognitivos comuns a quem faz dieta:<\/b><\/p>\n
1: PENSAMENTO TUDO OU NADA<\/b><\/p>\n
Você não enxerga o meio termo entre um extremo e outro:<\/p>\n
Ex: Ou faço a dieta rigorosamente ou não adiantará nada; Ou não como nenhum bombom ou comerei a caixa inteira.<\/p>\n
2: ADIVINHA??O NEGATIVA DO FUTURO<\/b><\/p>\n
Prevê o futuro de forma negativa, não considerando outros resultados:<\/p>\n
Ex: Visto que cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos; Como não emagreci esta semana, nunca serei capaz de emagrecer.<\/p>\n
3: LEITURA EXCESSIVAMENTE POSITIVA DO FUTURO<\/b><\/p>\n
Prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados:<\/p>\n
Ex: Conseguirei comer só um pedacinho desse doce, ficarei satisfeita e pararei.<\/p>\n
4. RACIOCÍNIO EMOCIONAL<\/b><\/p>\n
Você acha que os pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não:<\/p>\n
Ex: Tenho a sensação de que preciso comer algo doce agora; Tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta, então sou de fato um fracassado.<\/p>\n
5. LEITURA DA MENTE<\/b><\/p>\n
Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências:<\/p>\n
Ex: As pessoas me acharão esquisita por não tomar bebidas alcoólicas nas festas; ela vai pensar que sou mal educada se não provar um pouquinho deste doce<\/p>\n
6. PENSAMENTOS AUTOILUSÓRIOS<\/b><\/p>\n
Você pensa coisas que não acreditaria em outras situações:<\/p>\n
Ex: Se ninguém me ver comendo, então não conta; Não tem importância me render aos desejos<\/p>\n
7. REGRAS DISFUNCIONAIS<\/b><\/p>\n
Você toma ações sem considerar as circunstâncias:<\/p>\n
Ex: Não consigo desperdiçar comida; não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis<\/p>\n
8. JUSTIFICAÇÃO<\/b><\/p>\n
Você usa dois conceitos sem conexão:<\/p>\n
Ex: Eu mereço comer isso pois estou muito estressado; Vou comer isso porque é de graça<\/p>\n
9: MAXIMIZAÇÃO<\/b><\/p>\n
Você interpreta a situação como maior ou pior do que realmente é:<\/p>\n
Ex: Eu não tenho forçaa de vontade; não consigo tolerar essa vontade de comer<\/p>\n
Psicóloga Florence Diedrich<\/p>\n
Psicóloga e Psicoterapeuta em Porto Alegre<\/p>\n
Fonte: Livro “Pense Magro” – Judith Beck<\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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