RECONHEÇA OS ERROS COGNITIVOS:

Pensamentos são só ideias, não necessariamente ideias verdadeiras. Quando desejamos aderir a uma dieta ou tornar o nosso padrão alimentar mais saudável, pensar sobre a forma como pensamos a comida nos permite identificar pensamentos sabotadores e os erros cognitivos que correspondem a cada pensamento, assim, ficamos mais conscientes e menos suscetíveis aos "escorregões".

Existem 9 erros cognitivos comuns a quem faz dieta:

1: PENSAMENTO TUDO OU NADA

Você não enxerga o meio termo entre um extremo e outro:

Ex: Ou faço a dieta rigorosamente ou não adiantará nada; Ou não como nenhum bombom ou comerei a caixa inteira.

2: ADIVINHA??O NEGATIVA DO FUTURO

Prevê o futuro de forma negativa, não considerando outros resultados:

Ex: Visto que cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos; Como não emagreci esta semana, nunca serei capaz de emagrecer.

3: LEITURA EXCESSIVAMENTE POSITIVA DO FUTURO

Prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados:

Ex: Conseguirei comer só um pedacinho desse doce, ficarei satisfeita e pararei.

4. RACIOCÍNIO EMOCIONAL

Você acha que os pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não:

Ex: Tenho a sensação de que preciso comer algo doce agora; Tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta, então sou de fato um fracassado.

5. LEITURA DA MENTE

Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências:

Ex: As pessoas me acharão esquisita por não tomar bebidas alcoólicas nas festas; ela vai pensar que sou mal educada se não provar um pouquinho deste doce

6. PENSAMENTOS AUTOILUSÓRIOS

Você pensa coisas que não acreditaria em outras situações:

Ex: Se ninguém me ver comendo, então não conta; Não tem importância me render aos desejos

7. REGRAS DISFUNCIONAIS

Você toma ações sem considerar as circunstâncias:

Ex: Não consigo desperdiçar comida; não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis

8. JUSTIFICAÇÃO

Você usa dois conceitos sem conexão:

Ex: Eu mereço comer isso pois estou muito estressado; Vou comer isso porque é de graça

9: MAXIMIZAÇÃO

Você interpreta a situação como maior ou pior do que realmente é:

Ex: Eu não tenho forçaa de vontade; não consigo tolerar essa vontade de comer

Psicóloga Florence Diedrich

Psicóloga e Psicoterapeuta em Porto Alegre

Fonte: Livro "Pense Magro" - Judith Beck